يهدف البحث إلى التأكد من صلاحية الأدوات والأجهزة المستخدمة فى إجراءات البحث ومعرفة الطريقة الصحيحة لإجراء القياسات عملياً والتأكد من كفاءة الأيدى المساعدة وتدريبهم على دقة التسجيل واكتشاف نواحى القصور فى الأجهزة والأدوات ومحاولة تلافيها والتأكد من صلاحية الاختبارات للتطبيق على عينة البحث. وقد استخدمت الباحثة المنهج التجريبي. وقد توصلت الباحثة الى مايلى : 1- توجد فروق ذات دلالة احصائية فى تأثير برنامج التمرينات الهوائية واللاهوائية (الحرة) على بعض المتغيرات الفسيولوجية والبدنية لدى المجموعة التجريبية الأولى لصالح القياس البعدى 2- توجد فروق ذات دلالة إحصائية فى القياس البعدى للثلاث مجموعات التجريبية لصالح القياس البعدى للمجموعة التجريبية الثالثة ”تمرينات حرة وصندوق خطو”. وتوصى الباحثة بممارسة برنامج التمرينات الهوائية واللاهوائية الحرة مما أدى الى تحسين الحالة البدنية والفسيولوجية لدى السيدات من (45 - 50) سنة كما توصى بضرورة التخطيط لبرامج التمرينات الهوائية واللاهوائية كأنشطة ترويحية للسيدات فى المراحل العمرية المختلفة وضرورة التخطيط لبرامج التمرينات الهوائية واللاهوائية الحرة وباستخدام صندوق الخطو كأنشطة ترويحية للسيدات فى المراحل العمرية المختلفةوضرورة اهتمام المراكز والأندية بتطبيق برامج التمرينات المختلطة واجراء دراسات مشابهة لمراحل عمرية مختلفة.